الحجامة الرياضية في الشارقة التعافي العضلي والعناية بالرياضيين مركز الدليل الطبي
طاقة أعلى
عضلات بلا إرهاق
نتائج فورية
ما هي الحجامة ولماذا يختارها الرياضيون؟
الحجامة الرياضية هي استخدام الحجامة ضمن سياق مرتبط بالنشاط البدني والعضلي.
وتعتمد الحجامة عمومًا على وضع أكواب خاصة على الجلد لإحداث ضغط سلبي يؤدي إلى شفط الجلد والأنسجة السطحية. وفي الحجامة الجافة لا يتم فتح الجلد، بينما تتضمن الحجامة الرطبة وخز الجلد أو إجراء شقوق سطحية وفق الطريقة المستخدمة.
وقد يستخدم بعض الرياضيين الحجامة ضمن روتين العناية والتعافي المرتبط بالتدريب.
لكن من المهم التفريق بين الاستخدام التقليدي أو التكميلي للحجامة وبين الادعاء بأنها علاج مثبت لجميع الإصابات الرياضية.
هل الحجامة الرياضية مفيدة للرياضيين؟
هذا السؤال من أكثر الأسئلة أهمية، والإجابة تحتاج إلى قدر من الدقة.
وجدت بعض الدراسات والمراجعات العلمية نتائج تشير إلى احتمال وجود فوائد للحجامة في بعض جوانب الألم أو الحركة لدى بعض الأشخاص، لكن جودة الأدلة ليست قوية بما يكفي للتوصية بها كعلاج أساسي لجميع الرياضيين. إحدى المراجعات المنهجية الخاصة بالرياضيين وجدت نتائج محتملة في الألم والإعاقة ومدى الحركة وبعض المؤشرات العضلية، لكنها أشارت أيضًا إلى أن معظم الدراسات كانت معرضة لمخاطر تحيز مرتفعة أو غير واضحة.
كما خلصت مراجعة أحدث للأدلة في إعادة التأهيل العضلي والرياضي إلى أن مستوى الدليل يتراوح من منخفض إلى متوسط لبعض الاستخدامات، ومنخفض جدًا لبعض الحالات الأخرى.
لذلك يمكن النظر إلى الحجامة الرياضية كـ خيار تكميلي في بعض الحالات، وليس كبديل للعلاج الطبي أو العلاج الطبيعي أو برنامج التدريب والتأهيل.
تسريع الاستشفاء العضلي
تحسين تدفق الدم والأوكسجين
الوقاية من الإصابات
ما فوائد الحجامة الرياضية المحتملة؟
تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر، ولا يمكن ضمان نتيجة معينة للجميع.
ومن الفوائد المحتملة التي تتم دراستها:
المساعدة في تخفيف بعض آلام العضلات
تشير بعض الأدلة إلى احتمال أن تساعد الحجامة في تخفيف الألم لدى بعض الحالات العضلية الهيكلية، لكن قوة الدليل تختلف بحسب الحالة وطريقة العلاج.
الشعور بالراحة بعد المجهود
قد يلجأ بعض الرياضيين إلى الحجامة بسبب الشعور بالشد أو الإجهاد العضلي بعد التدريب.
وقد يشعر بعض الأشخاص براحة مؤقتة بعد الجلسة، لكن لا ينبغي اعتبار ذلك دليلًا على أنها تسرّع التعافي البيولوجي للعضلات في جميع الحالات.
تحسين الإحساس بمرونة المنطقة
بعض الدراسات تناولت تأثير الحجامة على مدى الحركة والمرونة، مع وجود أدلة متفاوتة الجودة.
العناية بالعضلات التي تتعرض للمجهود المتكرر
قد يهتم الرياضيون بمناطق معينة تتعرض للضغط المتكرر أثناء التدريب، مثل الظهر أو الكتفين أو الفخذين أو الساقين.
لكن اختيار المنطقة يجب أن يعتمد على تقييم الحالة وليس على مكان الألم فقط.
الحجامة الرياضية والتعافي بعد التمرين
بعد التدريب الشديد، قد يعاني الرياضي من:
- إجهاد عضلي.
- شد أو تيبس.
- ألم عضلي بعد التمرين.
- انخفاض مؤقت في الشعور بالراحة والحركة.
وقد تُستخدم الحجامة من قبل بعض الرياضيين كجزء من روتين التعافي.
لكن يجب توضيح نقطة مهمة:
الحجامة ليست بديلًا عن النوم الكافي والتغذية المناسبة والترطيب وبرنامج التدريب المتوازن والعلاج الطبي عند وجود إصابة.
كما أن الدراسات لا تسمح بالقول إن الحجامة تحسن التعافي الرياضي بشكل مؤكد لدى جميع الأشخاص. بل توجد دراسات حديثة لم تجد تحسنًا واضحًا في بعض مؤشرات التعافي لدى العدائين بعد الجري.
ولهذا يجب التعامل معها كخيار تكميلي، وليس كحل سحري للتعافي.
هل الحجامة الرياضية تزيد الأداء الرياضي؟
لا توجد أدلة قوية تسمح بالقول إن الحجامة الرياضية ترفع الأداء الرياضي مباشرة.
قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن في الراحة أو الألم أو الحركة بعد الجلسة، لكن هذا لا يعني بالضرورة تحسنًا في:
- القوة.
- السرعة.
- القدرة على التحمل.
- القفز.
- الأداء التنافسي.
ولهذا لا ينصح باستخدام الحجامة بدل برنامج التدريب والتأهيل المصمم من قبل المختص.
هل الحجامة الرياضية تساعد على الشد العضلي؟
يمكن أن يلجأ بعض الأشخاص إلى الحجامة عند الشعور بالشد أو التيبس العضلي.
وقد تشير بعض الأدلة إلى تأثير محتمل على الألم أو مدى الحركة في بعض الحالات العضلية الهيكلية، لكن النتيجة ليست مضمونة وتختلف من شخص إلى آخر.
إذا كان الشد شديدًا أو متكررًا أو مصحوبًا بضعف أو تورم أو ألم حاد، فمن الأفضل تحديد السبب أولًا بدل الاعتماد على الحجامة وحدها.
ما الفرق بين الحجامة الرياضية والحجامة التقليدية؟
الاختلاف الأساسي غالبًا يكون في الهدف من الجلسة والسياق الذي تستخدم فيه.
الحجامة التقليدية قد تُجرى لأهداف صحية مختلفة وفق الممارسات المتبعة.
أما الحجامة الرياضية فتركز على الرياضي أو الشخص النشط بدنيًا، وقد تستهدف مناطق عضلية مرتبطة بالنشاط أو الإجهاد.
لكن هذا لا يعني أن لها آلية بيولوجية مختلفة تمامًا عن الحجامة الأخرى.
الحجامة الجافة والحجامة الرطبة للرياضيين
الحجامة الجافة
في الحجامة الجافة يتم وضع الكؤوس على الجلد وإحداث شفط دون فتح الجلد.
وهذا قد يؤدي إلى ظهور علامات دائرية مؤقتة على الجلد.
الحجامة الرطبة
في الحجامة الرطبة يتم أولًا وضع الكأس لإحداث الشفط، ثم يتم إجراء وخز أو فتح سطحي للجلد بحيث يخرج مقدار من الدم داخل الكأس وفق الطريقة المستخدمة.
وتتطلب الحجامة الرطبة اهتمامًا أكبر بالتعقيم ومكافحة العدوى والتعامل الآمن مع الدم.
وتوضح المصادر الطبية أن الحجامة الرطبة تختلف عن الجافة من حيث اختراق الجلد وخروج الدم.
ما المناطق التي يمكن أن تستهدفها الحجامة الرياضية؟
يختلف اختيار المنطقة حسب النشاط الرياضي والمشكلة الموجودة، وقد تشمل المناطق التي يلجأ إليها بعض الأشخاص:
الظهر
خصوصًا عند وجود إجهاد أو شد عضلي في عضلات الظهر.
الكتفين
قد يتعرض الرياضيون الذين يمارسون رفع الأثقال والسباحة وبعض الرياضات الأخرى لإجهاد متكرر في منطقة الكتفين.
الفخذين
قد تكون عضلات الفخذ معرضة للإجهاد لدى العدائين ولاعبي كرة القدم ورياضات أخرى.
الساقين
يمكن أن تكون عضلات الساق من المناطق التي تتعرض لمجهود متكرر أثناء الجري والقفز.
أسفل الظهر
قد يشعر بعض الأشخاص بشد أو إجهاد في أسفل الظهر، لكن يجب تقييم السبب قبل اختيار الحجامة.
